.png "Measpi")
Menjaga kesehatan dan kecantikan kulit adalah dambaan setiap orang, terlebih kaum hawa. Gaya hidup sehat seperti berolahraga secara rutin merupakan salah satu cara menjaga kesehatan dan kecantikan kulit. Selain berolahraga, pola makan juga memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan dan kecantikan kulit, termasuk untuk membuat awet muda.
Makanan Penunjang Awet Muda yang Wajib Diketahui
Konsumsi Buah dan Sayur Segar
Buah dan sayur segar kaya akan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Beberapa jenis buah dan sayur yang mengandung antioksidan tinggi, seperti tomat, blueberry, wortel, dan sayuran hijau, bermanfaat dalam mencegah penuaan dini pada kulit. Mengonsumsi buah dan sayur segar secara rutin dapat memperlambat proses penuaan dan membuat kulit tampak lebih muda dan sehat.
Penuhi Kebutuhan Vitamin C, Zinc, dan Betakaroten
Senyawa seperti vitamin C, zinc, dan betakaroten memiliki sifat antioksidan yang kuat. Vitamin C membantu menjaga kesehatan kulit dengan merangsang produksi kolagen, protein yang membuat kulit tetap kencang dan elastis. Zinc berperan penting dalam proses pembaruan sel, sementara betakaroten melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini, seperti bayam, kangkung, kale, brokoli, jagung, jeruk, dan labu, dapat membantu menjaga kesehatan mata dan membuat kulit tampak lebih awet muda.
Konsumsi Biji-bijian
Biji-bijian, seperti gandum, barley, quinoa, dan beras merah, merupakan sumber serat yang baik. Serat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Diet yang kaya biji-bijian juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, sehingga dapat mencegah penuaan dini pada kulit dan organ tubuh lainnya.
Konsumsi Ikan
Ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki manfaat antipenuaan. Asam lemak omega-3 membantu melindungi jantung dan mengurangi risiko penyakit stroke serta Alzheimer. Mengonsumsi ikan setidaknya dua porsi setiap minggu dapat membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Penuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Susu sapi merupakan sumber yang baik untuk kedua nutrisi ini, tetapi susu kedelai atau susu almond juga dapat menjadi pilihan alternatif. Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D. Cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah penuaan dini.